SVÉPOMOCNÝ PRŮVODCE PŘI LÉČBĚ ZP A BULIMIE - I. část

3. února 2013 v 15:00 | Mrs. Inspiration |  o ppp
I. JEDNOU JE TŘEBA ZAČÍT
Samozřejmě že se chcete zbavit bulimie. Stejně tak ale můžete mít důvody, proč vyléčení odkládat. V rámci první kapitoly si rozmyslíme klady a zápory našho rozhodnutí.

Jak chutná změna?
Z bulimie vás nevyléčí nikdo z vašeho okolí. Je to jenom a jenom na vašem přičinění. A je potřeba na tom pracovat denně
Zbavit se bulimie znamená zbavit se zažitých stereotypů.
Nebojte se občasných selhání. Z každé chyby se člověk může poučit.
Nezačínejte od složitých a vzdálených řešení, začínejte pěkně pomalu postupně od začátku.
Bulimie přišla s některými názory, které jste považovala za správné. Některých z nich se budete muset zbavit.

Kdy je správné začít?
Jednoduchá odpověď: právě teď a tady. Zapomeňte na potřebu přesvědčovat okolí, že za to čím si procházíte ve skutečnosti nemůžete. Přestaňte hledat důvody, proč to nejde ale přesně naopak: Hledejte důvody, proč to jde!!!
Nevhodná očekávání, která většinou komplikují začátky:
nejprve musím přijít na to, co je příčinnou mých problémů
počkám, až budu mít dostatek silné vůle
nejsem normální, měla bych se především psychologicky léčit
chci jíst jenom když mám chuť
musím jíst pouze to, co je zdravé
nechci přibrat
nechci se už nikdy přejíst
musím si pomalu zvykat
musím jíst častěji a po malých porcích
měla bych si jídlo vychutnat
vyléčit se znamená, že už se nikdy nepřejím
když budu víc jíst, měla bych se víc hýbat




Srozumitelný problém
Nehledejte bezbolestnou cestu, žádná neexistuje. Přesto může být vyléčení jednodušší, než se může zdát.
Nechtějte poznat složité zákonitosti bulimie.
Vyléčit se znamená, že se někdy budete cítit i přejezená, ale dokážete tuto situaci zvládnout.

Srozumitelné důvody
ÚKOL Vezměte si velký papír a rozdělte ho na dva sloupce. Do nich si napište důvody pro a proti bulimii.

můžete se inspirovat například u mě:
DŮVODY PRO VYLÉČENÍ:
nechci se cítit jako nafouklý balón
zmizí otravné problémy se zažíváním
budu se moct efektivněji věnovat cvičení
nebudu tak unavená
budu moct nosit upnutá trička
zvětší se mi sebevědomí
získám více času, zvláště večer - na plnění domácích úkolů a sledování seriálu
nebudu se probouzet nechutně zpocená
nebude mi zběsile bít srdce
přestanu ohrožovat své zdraví - cholesterol, cukrovka, vysoký tlak, obezita, infarkt, ...
zmírní se úzkostné a depresivní stavy
zhubnu
budu se cítit lépe ve vlastním těle
rodiče mě přestanou pozorovat a hlídat
nebudu v zajetí jídla
nevyslechnu si uštěpačné poznámky o mém přibírání
nebudu se muset skrývat
ušetřím peníze
zlepší se mi koncentrace
nebudu se stydět vysléct
DŮVODY PRO PŘEJÍDÁNÍ:
můžu ukojit všechny své chutě na sladké a jiné nezdravé potraviny, které si běžně nedopřávám
jídlo představuje takovou zábavnou hru (např. hledání čokolády ve skrýších)
ve chvílích nacpávání se nemusím řešit žádné jiné problémy ani povinnosti
baví mě rozmanitost sladkostí
nyní porovnejte oba seznamy
ÚKOL
napiště např. dopis přítelkyni, kde porovnáte, jak by vypadala váš život za rok, kdyby jste se vyléčili a naopak
tohle třeba mě osobně pomohlo ze všeho nejvíc Mrkající
inspirace:
Můj život za 1 rok s ppp
Nepodaří se mi zbavit toho hloupého návyku, nakynu snad ještě víc. Budu mít nějakých 90 až 100 kilo a už se nevlezu ani do oblečení velikosti L. Všichni budou tabuizovat můj vzhled, dívky mého věku budou randit, zakládat vážné vztahy, zatímco já si budu buclatými prstíky strkat do pusy další čokoládovou tyčinku.
Ty povrchní blonďaté mrchy o mně budou roznášet hlášky jako: ,,vyžraná tlustoprdka, nakynutá obluda nebo ještě hůř... chudák není moc hezká, ta tlustá,..." a já se tím budu stoprocentně užírat, řešit to jenom dalším žrádlem Překvapený
Budu muset skončit s lektorováním aerobicu, protože t neudýchám a kdo by chodil cvičit na lektorku-vepře???
Sex neuvidím ani z vlaku. Kluci mě budou přehlížet nebo ve mně uvidí jenom dobrou kamarádku. Jak smutné. Konečně se odhodlám vyhodit veškerý obsah mé skříně, protože slušivé šaty, sukně nad kolena nebo tílka na ramínkách budou zkrátka pasé.
Budu se modlit, aby nikdo nepřidal moji fotku na FB, protože bych se asi propadla hanbou. D. si najde nějakou brunetu-kundu a já si jenom povzdechnu, že na to má svaté právo. Ani ve škole nebudu nijak zvlášť excelovat, protože únavou z jídla nebudu schopna se soustředit dlouhodobě na probíranou látku. DĚS!!!
Za mými zády o mně budou mluvit jako o té holce, co bývala hubená. Kurva to ne... Plačící
A kdyby jenom to. Třeba se skutečně naplní mé nejhorší vize a skončím s cukrovkou, vysokým cholesterolem, bolestivými klouby.
Budu se zadýchávat, když půjdu do schodů, stehna se mi budou třít o sebe (velmi bolestivě), budu mít jenom jedny použitelné kalhoty velikosti 46-48.
Budu zakomplexovaná, macatá, nekreativní.
Můj život za 1 rok bez PPP
Všechno se nakonec zvládne a já pílí a pravidelnými zápisy a postupováním dle knížky od Krcha konečně dosáhnu udržitelného štěstí. Budu jíst jako normální člověk tzn. 5 porcí denně vyváženého jídla, možná se částečně navrátím k vegetariánství, ale to není až tak podstatné. Hlavní je můj celkový pocit z prožívání života. Otevřou se mi nové možnosti, větší svoboda 3D pohledu na život, který už nebude sevřen jídlem.
Něco nepopsatelného, pohádkového...
Zbavím se zbytečné pneumatiky na břiše, macatých paží, celulitidy napříš spektrem stehen a zadku. Budu zpevněná pravidelným cvičením, které je nadále mým obrovským koníčkem.
Ale nejen to... naplno se položím do studia na vysoké škole, najdu si nové přátele, se kterými budeme chodit pařit, hulit travku do parku nebo jenom tak pokecat do čajovny. Najdu si brigádu, ze které si budu moct pravidelně dopřát parádní oblečení, které bude skvěle doplňovat můj romanticko-ethno styl. Rozevláté zlaté vlasy, milý úsměv, čistá mysl.
Bude ze mě zářit tolik pozitivní energie. KLuci si mě jednoduše zamilují. Ale ti praví, ti co už nepotřebují střídat každou noc jinou kurvu...
A třeba najdu i lásku. Člověka, s kterým si budeme rozumět i když budeme třeba jenom tak lenošit v posteli, budeme se mít opravdu rádi, trávit spolu čas a nebudeme se bát zaslíbit si lásku navěky věků <3
Aý vystuduji, budu se věnovat tomu, co mě naplňuje a budu pomáhat dívkám, které prrožívají ten stejný strastiplný příběh jako kdysi já. Společnými silami to dokážeme.
Uvidím znovu Anglii, ochutnám pravé Cuba Libre a ten motýl ve mně znovu vyletí ze zlaté klícky...
Ať už jste se rozhodli jakkoli, je to vaše rozhodnutí, které vám nemůže nikdo vzít. Pokud jste se rozhodli vyléčit, budete nejspíš ze začátku ve velkém pokušení všechno vzdát. Důležité je nepodlehnout panice a trpělivě pokračovat v nastoupené cestě.

Představy, očekávání, cíle
Uvažujte v kratších časových obdobích. Postupujte kapitolu po kapitole. Každé kapitole byste měla věnovat zhruba týden až čtrnáct dní. Zbytečně nespěchejte. Nevynechávejte žádný úkol.

K dosažení svých cílů můžete zvolit různé strategie:
nepříměřená, příliš ambiciózní strategie

stanovení cíle: nesmím se už nikdy přejíst
porovnání cíle se skutečností: snědla jsem o 2 kousky štrúdlu víc než jsem plánovala. jsem neschopná
emoční a myšlenková reakce: nejistota, úzkost a strach, deprese a apatie, vzdor a vztek, úleva, že nemusím pokračovat v léčení
vliv na jednání: oslabení zájmu vyléčit se
realistická přiměřená strategie

stanovení cíle: měla bych se držet plánu, neměla bych se snažit primárně zhubnout
porovnání cíle a skutečnosti: jsem napjatá a bojím se, ale ve skutečnosti se mi daří mnohem lépe než dříve
emoční a myšlenková reakce: uspokojení, úleva, pocit úspěchu a povzbuzení v tom, pokračovat. zvýšení sebedůvěry
vliv na jednání: zvýšení aktivity, větší důslednost a pečlivost v dodržování plánu
tyto příklady jsou schématické a nemusí přímo odpovídat vašim reakcím. nic v životě není jednoznačné ani pocit úspěchu. ale co je nejdůležitější: už jste začali!!!

Na co byste neměli zapomenout:
Máte- li pochybnosti o svém zdravotním stavu, zajděte si za svým praktickým lékařem.
Najděte si spolupracovníka pro své úsilí (nejlépe psychologa)
Pokud trpíte nutkáním neustále se vážit, odstraňte váhu a važte se maximálně jednou za měsíc!!! tohle je obzvlášť důležité Mrkající
Snažte se vyhýbat příliš ambiciózním předsevzetím jako: ,,Už se nikdy nepřejím"
Nechtějte pochopit mentální bulimii jako takovou. Nejdůležitější je ted vaše vyléčení.
Rekapitulace:
Než budete pokračovat dál, uvědomte si své důvody, proč se chcete vyléčit a co vám to přinese.
Důvody pro a proti si uschovejte.
Napsali jste si dopis přítelkyni?
Připravili jste se na jednotlivé kroky?
Stanovili jste si přiměřené cíle?
Pokračujte pečlivě dál. Každé kapitole věnujte týden až dva.
Postupujte od jedné kapitoly k druhé. Nepřeskakujte.
Dejte si pozor na nereální očekávání a představy.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 Mína Mína | Web | 3. února 2013 v 16:48 | Reagovat

Krásný článek. Úplně mě dostala část můj život za rok s PPP a rok bez. Co bych  obzvlášť podtrhla (vlastní zkušenost): nikdy se nesnažte při léčení zároveň držet dietu.Dosáhnete tím jedině dalšímu narůstání váhy a zklamání.
Hezky jsi to napsala.Držím palce,aby ses z toho dostala.A ty to zvládneš,zatím ti to jde skvěle a půjde to dál :-)

2 Denisa Denisa | Web | 3. února 2013 v 19:33 | Reagovat

i když jsem tímhle naštěstí nikdy netrpěla, početla jsem si. máš ve všem pravdu a moc hezky jsi napsala tvůj příběh, určitě je hodně moc motivující pro všechny ostatní holky které touto ,,nemocí" trpí a zároveň ti gratuluji k tomu, co jsi dokázala, jde to s tebou tím správným směrem co se všeho týče :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama